19
Dec
2022

ดูภาพจากยูเครน? นี่คือวิธีการปกป้องสุขภาพจิตของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องเปิดเผยเนื้อหาที่โจ่งแจ้งและน่ารำคาญเพียงเพื่อรับข่าวสาร

มันอยู่ในฟีด Twitter ของฉันโดยไม่มีการเตือน: วิดีโอของขีปนาวุธรัสเซียระเบิดอาคารบริหารของยูเครนในคาร์คิฟ ไม่กี่นาทีก่อนหน้านี้ ฉันเห็นภาพชาวยูเครนรีบหนีออกจากเมืองหลวงของประเทศด้วยรถไฟ คำบรรยายของนักข่าวดูหลอนกว่าภาพ: “แม่คนหนึ่งเพิ่งถูกแยกออกจากลูกบนชานชาลาชั่วครู่ และเสียงกรีดร้องของเธอเป็นสิ่งที่ฉันไม่แน่ใจว่าจะหาคำใดมาอธิบายได้”

นี่คือลักษณะของการบุกรุกเมื่อเผยแพร่บนโซเชียลมีเดีย มันล้นหลามได้ การวิจัยยังบอกเราว่าการเปิดรับสื่อในฉากเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวล ความเครียดเฉียบพลัน และอาการเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ — ทั้งหมดนี้เป็นเหตุผลให้พิจารณาดูฉากเหล่านี้น้อยลงในขณะที่หาวิธีอื่นในการติดตามข่าวสารเกี่ยวกับความขัดแย้ง

มิฉะนั้น การส่งกำลังภายในจากแนวหน้าจะมาถึงทันที ทำให้เกิดความสับสนวุ่นวายและความรุนแรง โดยไม่คำนึงว่าเรากำลังเตรียมพร้อมรับมือกับสิ่งที่เราพบเห็นหรือไม่ อัลกอริทึมใช้ตัวชี้นำว่าเราติดตามใครและเนื้อหาใดที่เราติดตามอยู่ บางสิ่งที่ไม่สามารถเข้าใจได้คลี่คลายต่อหน้าเราในรูปแบบที่สับสน ภาพถ่ายดาวเทียมแสดงให้เห็นขบวนรถรัสเซียมุ่งหน้าสู่เมืองเคียฟซึ่งมีความยาวถึง 40 ไมล์ ผู้เชี่ยวชาญชี้ความขัดแย้งว่าเป็นสงครามโลกครั้งที่ 3 อีกคนหนึ่งทำนายว่าประธานาธิบดีวลาดิมีร์ ปูตินของรัสเซียจะ “ชั่วร้าย” อะไรเพื่อชัยชนะ ประธานาธิบดียูเครน Volodymyr Zelenskyy อดีตนักแสดงตลกและนักแสดงจ้องมองที่กล้องอย่างน่ากลัวและประกาศว่า: ” ไม่มีใครจะทำลายเรา “

“ไม่มีใครจะทำลายเรา”

ผู้ยืนดูเหตุการณ์ทั้งหมดนี้รู้สึกถึงแรงกระตุ้นที่ขัดแย้งกัน ด้วยความเร่งรีบของความขัดแย้งทางอาวุธเหนือประชาธิปไตย เราต้องการทราบและเห็นมากขึ้นเพื่อช่วยในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้ การไหลเวียนของข้อมูลอย่างต่อเนื่องกำลังดึงดูดใจ เมื่อเราสงสัยเกี่ยวกับชีวิตที่ถูกฉีกเป็นชิ้นๆ จากการโจมตีด้วยขีปนาวุธ หรือจินตนาการถึงเสียงร้องไห้ของแม่ที่สูญเสียลูกไป การสะอื้นไห้หรือความมึนงงก็ไม่อาจทนได้

อยู่คนเดียวโดยมีอุปกรณ์อยู่ในมือหรือนั่งอยู่หน้าจอ เราอาจหลอกตัวเองว่ารู้สึกปวดร้าวตามอำเภอใจในขณะที่ชาวยูเครนหนีหรือต่อสู้เพื่อเอาชีวิตรอด แต่นี่ไม่ใช่ภาระในจินตนาการหรือไม่มีนัยสำคัญ การวิจัยเกี่ยวกับการเปิดเผยความรุนแรงและความขัดแย้งของสื่อบ่งชี้ว่าการเป็นผู้สังเกตการณ์นั้นต้องสูญเสียทางจิตใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งยิ่งเราดูนานขึ้นและเมื่อเรามีประวัติบาดแผลทางใจของเราเอง

เหตุใดสื่อปริมาณน้อยจึงมีความสำคัญ

เมื่อฉันถาม Dr. E. Alison Holman นักวิจัยจาก University of California at Irvine ซึ่งศึกษาผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจจากการสัมผัสกับการบาดเจ็บร่วม ถึงสิ่งที่ต้องทำจากการเป็นผู้สังเกตการณ์การรุกรานของรัสเซีย เธอแนะนำให้ลดระดับลงทันที การบริโภคข่าวสาร

“คำแนะนำของฉันสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้คือการปรับขนาดสื่อของคุณ” Holman ซึ่งเป็นศาสตราจารย์ด้านการพยาบาลและวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยาที่ UC Irvine กล่าว “หาแหล่งข้อมูลดีๆ ที่ไม่เต็มไปด้วยการโกหกและข้อมูลที่ผิด และรับปริมาณเล็กน้อยเพื่อจับสิ่งที่คุณจำเป็นต้องเข้าใจเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก แล้วหยุด – อย่าดำเนินการต่อ” ( Christianna Silva จาก Mashable รวบรวมรายชื่อแหล่งข้อมูลที่มีชื่อเสียง )

ความเชื่อมั่นของ Holman มาจากการศึกษาที่เธอร่วมเขียน ซึ่งพบความเชื่อมโยงระหว่างการเปิดรับสื่อกับสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่แย่ลง ในปี 2019 เธอตีพิมพ์ผลการศึกษาที่ให้รายละเอียดว่าการเปิดรับภาพกราฟิกและเลือดจากการทิ้งระเบิดบอสตันมาราธอนในปี 2013 มากขึ้นนั้นสัมพันธ์กับความเครียดเฉียบพลันที่สูงขึ้น อาการความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ ความกลัวการก่อการร้ายในอนาคต และเป็นผลให้ทำงานหรือมีส่วนร่วมลำบากหรือไม่ ในกิจกรรมเพื่อสังคม

การวิจัยของ Holman ชี้ให้เห็นว่าการเปิดรับความรุนแรงในอดีตนั้นสัมพันธ์กับการมีส่วนร่วมของสื่อที่เพิ่มขึ้นหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจครั้งใหญ่ เช่นเดียวกับอาการเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจและความกังวลเกี่ยวกับอนาคต ในทางกลับกัน สิ่งนี้ดูเหมือนจะกระตุ้นให้เกิดวงจรที่บุคคลนั้นมีความเสี่ยงมากขึ้นในการบริโภคข่าวของสื่อเกี่ยวกับเหตุการณ์รุนแรงที่ตามมา และประสบกับความเครียดเฉียบพลันที่สูงขึ้นหลังจากเหตุการณ์เหล่านั้น

การออกจากวงจรนี้หมายถึงการปิดข่าวสารหรือหลีกหนีจากโซเชียลมีเดีย “ฉันไม่ได้บอกว่าจะกลายเป็นฤๅษี” Holman กล่าว “อย่าเปิดเผยตัวเองมากเกินไป”

ดร. ร็อกแซน โคเฮน ซิลเวอร์ ผู้ร่วมงานบ่อยๆ ของ Holman และศาสตราจารย์ที่มีชื่อเสียงด้านวิทยาศาสตร์จิตวิทยา การแพทย์ และสาธารณสุขที่ UC Irvine กล่าวว่า เป็นเรื่องยากมากที่จะแยกตัวเองออกจากรูปแบบการแสวงหาข้อมูลที่กลายเป็นเรื่องปกติในช่วงเวลาวิกฤต บนโซเชียลมีเดีย โพสต์ชี้ไปที่เนื้อหาใหม่ ผู้แสดงความคิดเห็น และมักมีมุมมองที่แปลกใหม่ รวมถึงความเห็นและรูปภาพจากผู้คนที่อยู่แนวหน้า เราคลิกและเลื่อนโดยไม่รู้ว่าเราจะเจออะไรต่อไป ถึงกระนั้น นับตั้งแต่การบุกรุกเริ่มต้นขึ้น ซิลเวอร์ก็ไม่ได้ดูฟุตเทจกราฟิกหรือภาพถ่ายเลยแม้แต่ครั้งเดียว ขณะที่เธออ่านเกี่ยวกับความขัดแย้ง ซึ่งเป็นทางเลือกที่ตั้งใจ ซึ่ง เกิดจากผลการวิจัยของเธอหลายทศวรรษ

การดูแลตนเองและผู้อื่น

การวาดและยึดขอบเขตนี้ไว้ไม่ใช่แค่เพื่อรักษาตัวเองเท่านั้น Holman ตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อเรารักษาความสามารถในการดูแลตนเอง เราสามารถเห็นอกเห็นใจผู้อื่นได้ ที่สำคัญ การเสริมสร้างความผูกพันกับบุคคลอันเป็นที่รักและคนอื่นๆ สามารถเพิ่มความสามารถในการเอาใจใส่และการกระทำของเรา ตลอดจนปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายของเรา Holman กล่าว แม้ว่าคนนอกไม่กี่คนจะเข้าร่วมหรือสามารถเข้าร่วมกับชาวยูเครนในขณะที่พวกเขาต่อสู้กับกองทหารรัสเซียด้วยค็อกเทลโมโลตอฟ แต่เราอาจยังคงเคลื่อนไหวด้วยจิตวิญญาณแห่งการต่อต้านร่วมกันเมื่อเรายังคงสามารถเป็นพยานและมุ่งมั่นที่จะต่อสู้เพื่อประชาธิปไตย

นี่ไม่ใช่ความสำเร็จที่ง่ายเนื่องจากความหวาดกลัวที่ไม่เหมือนใครที่ก่อให้เกิดความขัดแย้งนี้ ภัยคุกคาม ที่แท้จริงของการเพิ่มระดับนิวเคลียร์คือสิ่งที่เรากำลังพิจารณาท่ามกลางการแพร่ระบาดทั่วโลกที่ยาวนานหลายปี ภายในไม่กี่วันหลังจากได้รับคำเตือนที่น่ากลัวเกี่ยวกับโอกาสที่ลดน้อยลงของเราในการป้องกันผลกระทบที่เลวร้ายที่สุดของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ สิ่งที่เกิดขึ้นในยูเครนตอนนี้กำลังทำลายความรู้สึกเปราะบางที่เราเคยมีต่อการใช้ชีวิตในโลกที่ไร้ระเบียบ “สิ่งเหล่านี้เป็นตัวสร้างความเครียดที่เพิ่มมากขึ้น” ซิลเวอร์กล่าว

ในช่วงเวลาเช่นนี้ เมื่อยังเร็วเกินไปที่จะทำความเข้าใจกับโศกนาฏกรรมที่ยังคงดำเนินอยู่ ซิลเวอร์กล่าวว่าเราสามารถพยายามควบคุมได้ด้วยวิธีอื่นที่มีประสิทธิผล ดังที่ฉันได้เขียนไว้เมื่อปีที่แล้ว การฝึกการยอมรับอย่างสุดโต่งสามารถเป็นก้าวแรกสู่การรับมือกับวิกฤตและเป็นสิ่งที่ให้ความชัดเจนที่สำคัญเกี่ยวกับค่านิยมของเรา จากนั้น การกระทำต่างๆ เช่นการบริจาคให้กับองค์กรด้านมนุษยธรรมหรือการลงนามในคำร้องสามารถทำให้เราเปลี่ยนทิศทางจากความสิ้นหวังและมุ่งสู่การใช้ชีวิตอย่างมีเป้าหมายและตั้งใจ การหาคันโยกเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ ซิลเวอร์กล่าว “แม้ว่าคุณจะหยุดขบวนรถยาว 40 ไมล์ไม่ได้”

ซิลเวอร์สังเกตว่าเราใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์ในการรุกรานยูเครนของรัสเซีย เราสามารถจินตนาการถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นแต่ไม่รู้ว่ามันจะจบลงอย่างไรด้วยความแน่นอน ซึ่งเป็นขอบเขตที่มนุษย์ไม่สามารถให้อภัยได้ ขณะที่เราอดทนต่อความคลุมเครือด้วยความรู้ว่าเพื่อนมนุษย์กำลังทนทุกข์ เราก็สามารถได้ยินและยึดมั่นในถ้อยคำที่ประธานาธิบดียูเครน โวโลดีมีร์ เซเลนสกีย เสนอต่อประชาชนของเขาว่า “ไม่มีใครจะมาทำลายเรา”

หากคุณต้องการพูดคุยกับใครบางคนหรือกำลังประสบกับความคิดฆ่าตัวตายCrisis Text Lineให้การสนับสนุนที่เป็นความลับฟรีตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน ส่งข้อความ CRISIS ไปที่ 741741 เพื่อเชื่อมต่อกับที่ปรึกษาด้านวิกฤต ติดต่อสายด่วน NAMIที่ 1-800-950-NAMI วันจันทร์ถึงวันศุกร์ เวลา 10.00 – 22.00 น. ET หรืออีเมล info@nami.org คุณสามารถโทรหาNational Suicide Prevention Lifelineได้ที่ 1-800-273-8255 นี่คือรายการทรัพยากรระหว่างประเทศ

ติดตาม Mashable SEA บนFacebook , Twitter , Instagram , YouTubeและTelegram

หน้าแรก

Share

You may also like...